Benefícios do magnésio e alimentos ricos nesse mineral

O magnésio é um mineral essencial que desempenha muitas funções importantes no corpo humano. Ele está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, incluindo a regulação do ritmo cardíaco, a manutenção da saúde óssea e a produção de energia. Alguns dos benefícios do consumo adequado de magnésio incluem:

1. Melhora a saúde óssea: o magnésio é necessário para a formação e manutenção dos ossos saudáveis.
2. Regula o ritmo cardíaco: o magnésio ajuda a manter o coração saudável e a regular o ritmo cardíaco.
3. Ajuda na produção de energia: o magnésio é necessário para a produção de energia no corpo.
4. Ajuda na função muscular e nervosa: o magnésio ajuda a manter a função muscular e nervosa saudável.

Alguns alimentos ricos em magnésio incluem:

1. Sementes de abóbora: uma porção de 28 gramas contém cerca de 150 mg de magnésio.
2. Espinafre: uma xícara de espinafre cozido contém cerca de 157 mg de magnésio.
3. Amêndoas: uma porção de 28 gramas de amêndoas contém cerca de 80 mg de magnésio.
4. Abacate: um abacate médio contém cerca de 58 mg de magnésio.
5. Feijão preto: uma xícara de feijão preto cozido contém cerca de 120 mg de magnésio.
6. Banana: uma banana média contém cerca de 32 mg de magnésio.
7. Chocolate amargo: uma barra de chocolate amargo contendo 70-85% de cacau pode conter cerca de 64 mg de magnésio.

É importante lembrar que as necessidades diárias de magnésio variam de acordo com a idade, gênero e nível de atividade física de cada pessoa. É recomendado que adultos saudáveis consumam cerca de 400-420 mg de magnésio por dia.

Excesso de magnésio pode fazer mal?

Embora o magnésio seja um mineral importante para a saúde, o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais negativos. No entanto, o excesso de magnésio geralmente ocorre apenas com o consumo excessivo de suplementos de magnésio, não com a ingestão de alimentos ricos em magnésio.

Alguns dos sintomas que podem ocorrer em casos de consumo excessivo de magnésio incluem diarreia, náusea, cólicas abdominais, fadiga e alterações no ritmo cardíaco. Em casos extremos, a hipercalemia (excesso de magnésio no sangue) pode ocorrer e causar problemas de saúde graves, como problemas cardíacos e respiratórios.

No entanto, é raro ter excesso de magnésio com a alimentação, já que o excesso é geralmente eliminado pelo corpo através da urina. O consumo excessivo é mais comum com o uso de suplementos, especialmente em doses elevadas ou em indivíduos com problemas renais.

Se você está preocupado com a quantidade de magnésio que está consumindo, é sempre recomendável conversar com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação ou fazer mudanças significativas em sua dieta.